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和谐同方告诉大家减肥瘦身要吃什么

来源:http://www.hexietongfang.com/news/138.html │ 发表时间:2018-11-15 

和谐同方告诉大家减肥瘦身要吃什么
       “三分练,七分吃”,就算你天天跑步、举哑铃,偏食或者大油大肉吃太多,也会让你的训练汗水付诸东流。

        健身塑形,本质上是一项内外兼修的系统工程,试想,当你在跑步时心跳过快、难以呼吸,或者在举哑铃时因供血不足而头晕,训练如何继续进行?上述常见问题,其根源往往是血液粘稠。针对于此,以下几种蔬菜,堪称清理血管的特效佳品,瘦身塑形者一定要多吃。

小白菜:保持血管弹性
小白菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。和清炒、煲汤相比,小白菜最健康的吃法是用开水焯一下,再加些生抽、香油。
芥蓝:强效软化血管
芥蓝又名芥兰,是中国的特产蔬菜之一,原产中国南方,近年来在北方城市的很多超市也逐渐普及。芥蓝具有软化血管、预防心血管病的功效,对于身材偏胖或者有血管硬化家族病史的人来说,多吃芥蓝是非常必要的。
西兰花:血管清道夫
西兰花(花椰菜)是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,也是非常尽职尽责的血管清道夫。常吃西兰花能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结,因而减少心脏病与中风的危险。对于想要瘦身的人来说,多吃西兰花能促进血液通常,提高人体代谢率,避免过剩的脂肪在血管壁内沉积。
菜花:血管养路工
白色的菜花,与绿色的西兰花,同属十字花科甘蓝类蔬菜,二者都富含多种人体必需的微量元素,营养价值都很高。西兰花所含的胡萝卜素、维生素A和钙质,均远远高于菜花,但是维生素C和硒、钾等,菜花均略高于西兰花。至于清理和养护血管的特效物质“类黄酮”,菜花与西兰花同样富含,并且含量接近。换言之,菜花同样是瘦身塑形一族的选择。
西红柿:富含抗氧化物质
西红柿不仅富含多种维生素,而且还含有丰富的抗氧化物质,并且能帮助人体提高机体氧化能力,从而有效清除血管中的自由基,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。西红柿生吃比熟吃更能保存营养。
茄子:增强血管弹性
茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,对防止毛细血管出血有一定作用。顺便一提,茄子可以蒸着吃,蒸熟后可以用加些麻酱或者花椒油辣酱一起拌,此外也可以煮着吃。
大蒜:防止血栓生成
大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性,从而降低体内胆固醇的水平,保护血液维持在健康状态。另外,大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成。无论你做任何菜,都不妨加点蒜末。至于饭后口腔的蒜味,你只要嚼些口香糖,片刻间就能去除。
玉米:软化动脉血管
玉米虽然富含脂肪,但其脂肪中是最健康的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。多吃玉米有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。平常吃早饭,与其吃最不健康的油饼油条和炸糕,不如早起床二十分钟,煮些玉米面粥吃。
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时间:2018-11-15
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