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天津瘦身减肥科学减肥五大招

来源:http://www.hexietongfang.com/news/158.html │ 发表时间:2019-09-12 

天津瘦身减肥科学减肥五大招
一、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
二、改变饮食结构
用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。还可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
三、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少五天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
四、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年龄较大的人,为避免受伤,可以请教练。
五、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
六、晚饭应酬或吃多了
晚饭如果有应酬,或者一不小心吃多了怎么办呢?不要担心,小编建议您应酬前或者吃完饭后可以吃一颗润吧酵素梅哦。排油、排毒、消脂肪!
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时间:2019-09-12
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